10 mẹo đơn giản sẽ giúp lá gan khỏe mạnh mỗi ngày

Giữa cuộc sống bận rộn, gan – cơ quan quan trọng giúp thanh lọc độc tố và chuyển hóa chất dinh dưỡng thường bị lãng quên. Tuy nhiên với lối sống hiện đại tiếp xúc với nhiều độc tố cùng với chế độ ăn uống thiếu khoa học có thể gây ảnh hưởng đến gan, nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nặng như viêm gan, xơ gan và ung thư gan. Để có một lá gan khỏe mạnh, mọi người cần phải chủ động thông qua các biện pháp xây dựng một lối sống lành mạnh, ăn uống theo chế độ có khoa học. Ngoài ra, còn kết hợp với việc đi khám sức khỏe định kỳ và tiêm phòng vắc- xin đầy đủ, sử dụng thuốc đúng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 10 mẹo đơn giản để bảo vệ lá gan khỏe mạnh, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để phòng ngừa bệnh gan và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Gan là gì và tại sao cần bảo vệ gan?

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể, đảm nhận hơn 500 chức năng quan trọng, bao gồm:

• Thải độc: Loại bỏ độc tố từ thực phẩm, thuốc men và môi trường.
• Chuyển hóa: Biến đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng và lưu trữ glycogen.
• Sản xuất mật: Hỗ trợ tiêu hóa chất béo.
• Tổng hợp protein: Tạo ra các protein cần thiết cho đông máu và hệ miễn dịch.

Khi gan bị tổn thương do virus, rượu bia, hoặc chế độ ăn không lành mạnh, các chức năng này sẽ suy giảm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Các bệnh lý phổ biến như viêm gan A, B, C, gan nhiễm mỡ, xơ gan, thậm chí ung thư gan có thể xảy ra nếu không chăm sóc gan đúng cách. Vì vậy, bảo vệ gan không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Bảo vệ gan là toàn bộ biện pháp xây dựng và giữ gìn chức năng gan, tránh gặp phải những tổn thương về gan không mong muốn. Khi gan bị giảm chức năng, cơ thể dễ tích tụ độc tố gây ra các bệnh lý: viêm gan A, B, C, ung thư gan, suy gan,.. Vì vậy, để bảo vệ gan hàng ngày cần áp dụng các mẹo đơn giản để lá gan của bạn được khỏe mạnh và đạt hiệu quả trong thời gian dài.

10 mẹo đơn giản để bảo vệ lá gan khỏe mạnh

Muốn lá gan bạn khỏe mạnh thì dưới đây là 10 mẹo đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Không chỉ dễ áp dụng mà còn mang lại hiệu quả lâu dài trong việc bảo vệ cũng như chăm sóc gan. Hãy kết hợp các mẹo này với tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Người bị thừa cân hoặc béo phì là một trong những lý do mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ không do rượu (Non Alcoholic Fatty Liver Disease – NAFLD). Theo thống kê, khoảng 20-30% người trưởng thành trên thế giới mắc gan nhiễm mỡ không do rượu. Trong các hướng dẫn điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu từ các hiệp hội về gan trên thế giới, giảm cân là biện pháp giúp làm giảm tình trạng viêm gan và xơ gan, kết hợp với tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

2. Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến gan. Chính vì thế cần phải chủ động xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh có khoa học không chỉ giúp hỗ trợ gan mà còn cung cấp dưỡng chất cho gan. 

• Tăng cường bổ sung thêm các chất xơ từ các loại hoa quả tươi, rau xanh,...
• Sử dụng các loại chất béo bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt và cá.
• Ưu tiên protein dễ tiêu như cá hồi, thịt gà nạc, đậu hũ.
• Ưu tiên giảm tiêu thụ thịt đỏ, chọn sữa ít béo và dùng phô mai ở mức vừa phải.
• Uống đủ nước (1.5-2 lít/ngày) để hỗ trợ chuyển hóa và đào thải thải độc trong cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn uống tốt cho gan 

Xem thêm>>> Top 10 loại thực phẩm tốt cho người viêm gan

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/ tuần không chỉ giúp duy trì vóc dáng đẹp mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan, tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngược lại một lối sống ít vận động  có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ và các bệnh lý liên quan.

4. Tránh tiếp xúc với các độc tố

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm xử lý các độc tố từ môi trường, thực phẩm và thuốc men. Khi tiếp xúc các chất độc hại lâu dài sẽ dẫn đến tổn thương gan như khói bụi, thuốc trừ sâu,...

5. Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn

Hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp bảo vệ gan, làm giảm xơ gan và ung thư gan, bảo vệ sức khỏe tổng thể và ngược lại nếu tiêu thụ rượu bia quá nhiều sẽ gây ra viêm gan cấp tính, suy gan cấp và xơ gan do rượu, ung thư gan và các bệnh liên quan khác. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lạm dụng rượu bia là nguyên nhân gây ra hơn 3 triệu ca tử vong mỗi năm. Chính vì thế, nếu bạn thỉnh thoảng uống rượu hãy giơi hạn mức tối thiểu và  theo dõi sức khỏe gan thường xuyên.

6. Không dùng bơm kim tiêm không đảm bảo vệ sinh

Khi dùng chung kim tiêm chưa qua tiệt trùng sẽ gây ra nguy cơ lây nhiễm các tác nhân lây bệnh lây qua đường máu, có các loại virus như viêm gan B, viêm gan C,..

Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh xơ gan, ung thư gan trên toàn thế giới. Trong chiến lược hành động hướng đến mục tiêu điều trị viêm gan virus vào năm 2030, WHO cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát và phòng ngừa lây nhiễm bệnh qua các dụng cụ tiêm truyền.

7. Rửa tay thường xuyên, đúng cách

Viêm gan A  thường lây truyền qua con đường tiêu hóa, tiếp xúc với thực phẩm hoặc nước bị ô nhiễm. Chính vì thế, việc rửa tay đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa lây nhiễm từ virus viêm gan A và các bệnh nhiễm trùng khác. 

Rửa tay đúng cách để loại bỏ vi khuẩn có hại cho gan 

8. Không dùng chung đồ dùng vệ sinh cá nhân

Việc dùng chung các đồ dùng cá nhân như bàn chải đánh răng, kềm cắt móng tay, dao cạo râu, có thể chứa máu, tạo điều kiện cho các loại virus viêm gan B và C lây nhiễm. Chính vì thế, không nên sử dụng chung đồ dùng cá nhân để ngăn ngừa nhiễm các virus viêm gan qua đường máu, bảo vệ sức khỏe gan của bạn.

9. Đảm bảo an toàn tình dục

Một trong những con đường lây nhiễm của các loại virus viêm gan B và C đó là quan hệ tình dục không an toàn. Virus có thể xâm nhập qua đường máu, dịch cơ thể, đặc biệt trong quá trình quan hệ xảy ra một vết thương nhỏ. Vì thế, mỗi người chúng ta nên chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách sử dụng biện pháp an toàn đúng cách khi quan hệ, duy trì mối quan hệ một vợ một chồng để giảm nguy cơ lây nhiễm. 

10. Tiêm phòng vaccine viêm gan

Hiện nay, chỉ có tiêm phòng vaccine cho virus viêm gan A và viêm gan B. Chưa có vaccine dành cho viêm gan C, nhưng việc tiêm vaccine cho viêm gan A và viêm gan B vẫn rất quan trọng. Tuy nhiên, tỷ lệ nhiễm viêm gan B đã giảm đi rõ rệt,  đặc biệt là ở nhóm trẻ em dưới 5 tuổi nhờ vào chiến lược tiêm chủng mở rộng. 

Tiêm phòng vaccine viêm gan 

Xem thêm>>> Dấu Hiệu Nhận Biết Sớm Bệnh Viêm Gan

Lợi ích của việc bảo vệ gan đúng cách

Việc bảo vệ đúng cách không chỉ giúp gan khỏe mạnh mà còn đem lại nhiều lợi ích khác và dưới đây là các mẹo giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu:

• Cải thiện chức năng gan để gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa và đào thải các độc tố của cơ thể 
• Tăng cường sức khỏe tổng thể để làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
• Phòng ngừa bệnh gan là một trong những yếu chủ chốt để làm giảm nguy cơ viêm gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan và ung thư gan.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, ăn uống theo chế độ có khoa học. 

Lưu ý khi chăm sóc sức khỏe gan

Để bảo vệ gan đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lưu ý các điểm sau:

• Thực hiện xét nghiệm chức năng gan và siêu âm gan mỗi 6-12 tháng.
• Theo dõi dấu hiệu bất thường như vàng da, mệt mỏi kéo dài, đau tức vùng gan (bụng trên bên phải) là những dấu hiệu cần đi khám ngay.
• Tránh tự ý dùng các loại thuốc, kể cả thực phẩm chức năng, cần được bác sĩ kê đơn để tránh gây hại cho gan.
• Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách kết hợp chế độ ăn, tập luyện và nghỉ ngơi để tối ưu hóa sức khỏe gan.

Kết luận

Không quá khó để có thể bảo vệ lá gan khỏe mạnh mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày với 10 mẹo đơn giản mà chúng tôi cung cấp ở trên. Từ việc hạn chế dùng đồ uống có cồn, xây dựng chế độ ăn uống khoa học đến tiêm phòng vaccine và giữ gìn vệ sinh cá nhân. Mỗi hành động nhỏ đều góp một phần bảo vệ lá gan của bạn. Hãy chia sẻ những mẹo này cho người thân và bạn bè để cùng nhau xây dựng một lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh.